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苦练中心结果不分明?应理解身材次要中心肌肉

公布于 2016-07-22 07:34   阅读 次  

  中心肌群这个名词已徐徐普遍用于病愈医学和活动医学范畴指担任维持脊柱波动的肌肉群,依其功用和属性,中心肌群可分为两大群:深层中心肌群,又称为部分波动肌群(local stabilizing muscles);表浅中心肌群,又称为全体波动肌群(global stabilizing muscles)。

 

  •第一群为深层中心肌群,又称为部分波动肌群(local stabilizing muscles),包罗多裂肌(深层)、腹横肌、腰大肌、腹内斜肌后部、横突间肌、棘间肌和盘旋肌、横隔阂及骨盆底肌等,它们中有的间接与椎体衔接,经过肌肉的膨胀间接牢固相邻椎体,有的则是经过各肌肉的协同膨胀调理腹内压来维持各椎体间的波动,并使腰椎维持在正中地区(neutral zone)。

  •第二群为表浅中心肌群,又称为全体波动肌群(globalstabilizing muscles),包罗腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、腰方肌及臀部肌群等,其膨胀时次要功用在于控制脊柱的活动偏向,并发生较大的举措力矩,因而可对立施加在躯干上的外来负荷,维持整个脊柱的姿态,此为维持脊柱波动的第二道防地。

  (一)腹横肌(Transversus abdominis)

  起自下6个肋骨、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧1/3段,肌束向前内方横行,移举动腹横肌腱膜,颠末腹直肌的前面,到场组成腹直肌鞘后壁,止于白线。腱膜下内侧部及最下部的大批肌束辨别到场腹股沟镰和提睾肌的构成。

   

  作用:腹前外侧肌群次要组成腹腔壁以维护腹腔脏器。肌群膨胀时,可添加腹内压以帮忙排便、临盆、吐逆和咳嗽;还能使脊柱前屈、侧屈和旋转。

  (二)腹内、外斜肌(Obloquus externus/ internus abdominis)

  腹横肌、腹内斜肌与腹外斜肌三条肌肉就像肚子的一座墙般,在添加腹内压的功用中饰演了极为紧张的脚色。

  腹内斜肌的肌肉纤维走向与腹横肌类似,腹外斜肌的表层且较大的肌肉,可防止骨盆过分前倾,以及防止腰椎的过分舒展跟改变。

  腹内斜肌

  肇始于胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧局部,肌纤维呈扇形睁开,上部止于下3对肋,中部斜向内上方,下部斜向内下方。后两部肌纤维在腹正中线停止于白线,向内下方止于耻骨梳。最下部的大批肌束随精索向下包绕精索和睾丸,称提睾肌,膨胀时可上提睾丸。

  腹外斜肌

  起自下位8个肋骨的里面,肌束由外上斜向前下方,后部肌束向下止于髂嵴前部,上中部肌束向内移行于腱膜,经腹直肌的后面,并到场组成腹直肌鞘的前层,至腹正中线终于白线。

 

  (三)横隔(Diaphragm)

 

  横隔位于胸腔与腹腔之间,膨胀时添加胸廓的容积,且与腹横肌配合膨胀而拉紧胸腹筋膜,因此添加腹内压促使脊椎趋於波动。

  (四)骨盆底肌(Pelvic Floor)

  骨盆的肌肉包括了提肛肌与尾骨肌。膨胀时,使临近的内脏筋膜和胸腰筋膜发生张力,进而提拔腹内压。

 

  别的,骨盆底肌会与腹横肌发生配合膨胀。

  (五)腹直肌(Rectus abdominis)

 

  在脊椎波动上只要较小的奉献,其所饰演的脚色是在躯干的屈曲功用,维持矢状面上的静态均衡。

  (六)腰方肌(Quadratus lumborum)

 

  位于脊椎的两侧衔接髂骨,是个典范的以等长膨胀的方法来波动脊椎,能外行走时将骨盆维持在正中的地位,防止不正常的骨盆倾斜。

  次要也是担任脊椎侧弯的举措与单边抬骨盆,通常跟腹斜肌协同膨胀使骨盆向前倾斜。

  (七)竖棘肌(Erector spinae)

 

  由骶骨延伸至头颅的一群肌肉,包括外侧的髂肋肌、两头的最长肌、和内侧的棘肌,绝对于腹肌,其次要的功用是伸张躯干,使脊椎维持在波动的形态下。当躯干做屈曲活动时,竖棘肌担当缓冲的脚色,应用离心膨胀防止脊椎被忽然的弯曲。

  (八)多裂肌(Multifidus)

  多裂肌起自横突,止於上二节椎骨棘突,深层的波动肌肉固然是小肌肉群,但是应用这巨大的力气,替脊椎做调解到达波动的结果。

 

  多裂肌对维持矢状面和额状面上的均衡均发扬偏重要作用

  (九)横突间肌、棘间肌与盘旋肌 (Intertransversarii, Interspinales, Rotatores)

  肌肉地位:横突间肌-腰椎的横突之间;棘间肌-腰椎到第二颈椎的棘突之间;盘旋肌——起自胸椎的横突,止于上一节棘突。肌肉短但分部广,相似多裂肌,是脊椎与脊椎间的小肌肉,功用在於微调脊椎跟脊椎间的地位。横突间肌和棘间肌可以透过脊椎地位的挪动,提供回馈,进而维持脊椎的波动。这些肌肉可以透过神经肌肉控制零碎调解脊椎波动,而且可纤细的调解韧带到达波动脊椎的结果。

 

  (十)臀大肌(Gluteus maximus)

 

  次要担任髋枢纽关头伸张的举措,在一些较剧烈的躯干伸张举措和下肢伸张、外展和外转举措中,都有分明的肌肉激起形态,但在站立姿态时,较不担任静态的调理。

  (十一)股二头肌(Biceps femoris)

 

  位于大腿后侧的双枢纽关头肌肉,自骨盆的坐骨粗隆衔接至胫骨外髁和腓骨头。假如是在站姿时,臀大肌会协同腿后肌将大腿向后伸张,做等长膨胀坚持波动。

文章泉源:自媒体大众号-铁人三项。

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